Wie die Weltgesundheitsorganisation WHO festgestellt hat, bewegen sich rund 25 Prozent der Erwachsenen und rund 80 Prozent der Jugendlichen zu wenig. Nach einer Richtlinie zu körperlichen Aktivitäten sollte jeder wenigstens zweieinhalb bis fünf Stunden Sport pro Woche betreiben. Neben der Arbeit wären dies etwa 21 Minuten am Tag. Wer tagsüber im Büro ist, der sollte ebenfalls an Bewegung denken. Wie oft man sich im Büro bewegen sollte, soll dieser Ratgeber hier aufzeigen.
Ausreichende Bewegung auch im Büro und Home-Office
Wer sich täglich sportlich betätigt, der fördert nicht nur sein Wohlbefinden, sondern auch seine Gesundheit. Das ständige Sitzen am Schreibtisch führt mit der Zeit zu Rückenproblemen und auch zu einem vorzeitigen Verschleiß. Bandscheibenvorfälle gehören zu den bekannten Berufskrankheiten von Büroarbeitern und Büroarbeiterinnen. Regelmäßige Bewegung beugt zahlreichen Herzkrankheiten, Diabetes, Krebs, Depressionen und Angst vor.
Leider kommt die Bewegung im Arbeitsalltag viel zu kurz. Zur Arbeitsstätte fährt man meist mit dem Auto oder öffentlichen Verkehrsmitteln. Die wenigen Schritte von dort reichen bei weitem nicht für einen Ausgleich aus. Besser haben es diejenigen, die zu Fuß oder mit dem Fahrrad zur Arbeit kommen. Noch weniger Bewegung haben diejenigen, welche daheim im Home-Office arbeiten. Die Wege sind dort sehr kurz.
Die 40-15-5-Regel im Büro
Die sogenannte 40-15-5-Regel soll dem Bewegungsmangel im Büro ein Ende bereiten. Nach 40 Minuten sitzender Tätigkeit sollte man anschließend 15 Minuten stehen und danach 5 Minuten gehen. Auf diese Weise bekommt man im Büro und im Home-Office ausreichend Bewegung. Ideal wäre ein höhenverstellbarer Schreibtisch. An diesem kann man problemlos 15 Minuten oder sogar länger stehen und gleichzeitig arbeiten.
Im Home-Office kann man zum Beispiel einen Laptop aber auch auf eine Kommode stellen und in stehender Weise arbeiten. Bei der 5-minütigen Bewegung wird es schon schwieriger. Im Büro kann man hierzu in die Teeküche gehen und sich dort einen Tee oder Kaffee holen. Ebenfalls kann man mit Kollegen einmal um den Firmensitz gehen und sich austauschen. Es handelt sich quasi um ein bewegendes Teamgespräch.
Im Home-Office hat man zwischendurch die Möglichkeit, den Müll hinauszutragen oder kurze Bewegungsübungen, wie zum Beispiel Kniebeugen zu machen. Ebenso sollte man die Mittagspause nutzen, um hier einen kleinen Spaziergang einzuplanen. Bei frischer Luft bekommt man wieder einen klaren Kopf.
Diese Maßnahmen im Büro sorgen für Bewegung
Bei einer flexiblen Bürogestaltung gibt es einige Möglichkeiten, die für mehr Bewegung sorgen. Beispielsweise kann man den Papierkorb in den Flur stellen. So muss man immer aufstehen, wenn etwas weggeworfen werden muss. Der Arbeitsplatzdrucker sollte nicht direkt neben dem Schreibtisch stehen. Auch hierbei muss man nach jedem Druck extra aufstehen. Vorteilhaft sind die Abteilungsdrucker, die auf den Fluren oder in speziellen Druckerräumen stehen. Hier muss man gegebenenfalls längere Wege in Kauf nehmen, die aber für mehr Bewegung sorgen.
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